CARRERAS CORTAS

8 consejos para carreras cortas

Las carreras cortas son fáciles, versátiles y cómodas que existe. Su preparación te permite ganar un puntito de velocidad muy práctico para los sprints más duros. Te contamos “trucos” para mejorar.

Los 5 kilómetros Es la distancia perfecta tanto para los que no han corrido nunca como para los que llevan mucho tiempo centrándose en distancias mayores y necesitan articular su potencia y proyectar la velocidad para sus diez miles, medios maratones o maratones. Te acercamos los detalles de una distancia que vale por 5.

1) TÓMATELO CON CALMA: Cuando empieces este plan, deberías tener el cuerpo hecho a correr con facilidad unos 25 km por semana. Los auténticos principiantes no deberían asumir la carga de este entrenamiento; deberían plantearse correr 3 ó 4 días por semana sin pasar de los 4 ó 5 km cada sesión (andando cada vez que se necesite).

2) AUMENTA TU VELOCIDAD: Con las series de los martes, considera que estás corriendo muy por encima de tu ritmo de competición, lo que te hará mucho más rápido y potente. Además, te dará el punto de velocidad que necesitas para acabar a tope tus 5 km.

3) CONFORTABLEMENTE DURO: Los jueves se dedican a correr un poco por debajo del ritmo de competición, lo que deberá dejarte a tono pero nunca exhausto. Este tipo de entreno hay que empezarlo con algo de prudencia y terminarlo a tope.

4) CONSIDERA TUS OPCIONES: Los miércoles son el día más tranquilo. Si te sientes bien después del martes (el día de series), anímate para rodar unos 5 “kilometrillos”. Si te sientes quemad@, mejor descansa.

5) RUEDA LARGO, RUEDA LENTO: El domingo debes correr al mismo ritmo que los miércoles. Así conseguirás la resistencia necesaria para que puedas trabajar una buena estrategia en 5 km.

6) CUIDADÍN: Si te sientes fatigad@ 3 ó 4 días consecutivos, descansa 2 días seguidos y vuelve al plan de entrenamiento con una pequeña descompresión de rodaje antes de empezar los días de series.

7) DESCANSA ANTES: La semana previa a la competición hay que tranquilizarse un poquito. El jueves se ha de rodar fácil pero con unos cambios de ritmo para no perder la chispa de velocidad.

8) COMPITE BIEN: El día de la carrera has de seguir la misma rutina que en tus días de entreno. Calienta 10 min y haz unas rectas de 100 m antes de empezar. Cuando suene la pistola, tu pulso será elevado, no te preocupes. Corre el primer km un poco por debajo de tu ritmo más rápido y disfruta el resto de la prueba.

 

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